10 Local Foods for Constipation Relief & Improved Gut Health

Santé

A common digestive issue, constipation affects people of all ages, genders, and lifestyles.

La constipation est un problème digestif courant qui peut affecter n’importe qui, peu importe l’âge, le sexe et le mode de vie. La constipation peut provoquer une sensation inconfortable et déstabilisante. Bien qu'elle ne soit pas une cause sérieuse d'inquiétude médicale, elle a un impact sur notre santé et notre bien-être en général. Les raisons de la constipation peuvent être multiples : trop peu de fibres, déshydratation, stress et certains médicaments (il est toujours préférable de vérifier les effets secondaires).[1]

La constipation est un problème qui peut être résolu par des remèdes maison et un changement de mode de vie et d'alimentation. Certains aliments sont particulièrement efficaces pour soutenir l'intestin et réguler le transit intestinal. Ces aliments sont disponibles localement et se trouvent facilement. Voici les 10 principaux aliments à incorporer dans votre régime alimentaire et qui aideront à lutter contre la constipation :

  1. Pruneaux [2]
    Les pruneaux constituent un remède naturel contre la constipation. Ils sont riches en fibres, en sorbitol et en fructose, qui permettent de ramollir les selles et de les rendre plus faciles à évacuer.

    Les pruneaux peuvent être consommés comme collation, sous forme de jus, ou ajoutés aux céréales du petit-déjeuner.

  2. Baies [3]
    Les framboises, les bleuets et les mûres sont riches en fibres et en antioxydants. Faibles en calories et riches en eau, les baies peuvent être un excellent moyen de maintenir votre corps hydraté et de faciliter le transit intestinal.

    Mangez-les nature en collation, ajoutez-les à un yogourt ou à un smoothie, ou encore utilisez-les comme garniture avec vos flocons d'avoine.

  3. Pommes [4]
    Hormis leur teneur élevée en fibres et en eau, les pommes contiennent de la pectine, une fibre soluble particulièrement connue pour réguler le transit intestinal.

    Mangez-les nature en collation, ajoutez-les à une salade ou à votre beurre d’arachides.

  4. Légumes verts à feuilles [5]
    Les légumes à feuilles comme les épinards, le chou frisé (kale), la bette à carde, entre autres, sont riches en fibres, en magnésium et autres nutriments qui favorisent la santé digestive. Grâce à leur teneur élevée en eau, ces légumes-feuilles facilitent l'évacuation des selles.

    Ajoutez-les à une salade, à un sauté de légumes ou à un smoothie.

  5. Légumineuses [6]
    Les lentilles, haricots et pois chiches sont des légumineuses riches en fibres et en protéines, ce sont donc d'excellents aliments pour soulager la constipation. Pauvres en calories et en graisses, les légumineuses font partie d'un régime alimentaire sain.

    Ajoutez-les à vos soupes, ragoûts ou salades.

  6. Flocons d’avoine [7]
    Excellente source de fibres solubles, les flocons d'avoine peuvent aider à réguler le transit intestinal et à prévenir la constipation. Les flocons d'avoine contiennent un type spécifique de fibres solubles appelé bêta-glucane, qui contribue à augmenter le nombre de bactéries saines dans l'intestin.

    Dégustez les flocons d’avoine en céréale chaude, gruau sans cuisson ou ajoutez-les à votre smoothie.

  7. Patates douces
    Un aliment riche en fibres, en potassium et en vitamine A, la patate douce favorise la santé intestinale.[8] Elles contiennent également un type d'amidon appelé « amidon résistant » qui favorise un transit intestinal régulier.[9]

    Dégustez-les cuites au four, frites ou ajoutez-les aux soupes et aux ragoûts.

  8. Beets
    Les betteraves sont une bonne source de fibres, de potassium et de magnésium qui peuvent contribuer à la santé digestive.[10] Elles contiennent également un type de fibre appelé "bétaïne" qui contribue à la santé de l'intestin et prévient la constipation.[11]

    Mangez-les rôties, bouillies ou marinées.

  9. Graines de lin [12]
    Excellente source de fibres solubles et insolubles, les graines de lin favorisent le transit intestinal et préviennent la constipation. Riches en acides gras oméga-3, les graines de lin contribuent également à réduire l'inflammation de l'intestin.

    Ajoutez-les à vos smoothies, à vos yogourts ou à vos flocons d'avoine.

  10. Canneberges
    Source riche d’antioxydants, de fibres et de vitamine C, les canneberges contribuent à améliorer la santé digestive.[13] Elles contiennent également des composés appelés « proanthocyanidines » qui peuvent prévenir la constipation et réduire l'inflammation de l'intestin.[14]

    Consommez-les entières, séchées ou sous forme de jus de canneberge.

Ces aliments facilement accessibles sont de bons compléments à votre régime alimentaire si vous souffrez de constipation. En plus des aliments énumérés ci-dessus, il est également important de faire de l'exercice régulièrement et de s'hydrater pour assurer un système digestif sain.

Comme complément aux aliments décrits plus haut, vous pouvez envisager de prendre Lax-A DayMD. Lax-A DayMD est un laxatif en vente libre qui apporte un soulagement en douceur, cliniquement éprouvé, de la constipation occasionnelle.[15]

Ce produit peut ne pas vous convenir. Veuillez lire et suivre les renseignements de l'étiquette avant utilisation.

Lax-A DayMD est une marque de commerce déposée de Norwell Santé Grand Public Inc.

References

[1] Constipation
Cleveland Clinic
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation#:~:text=Common%20lifestyle%20causes%20of%20constipation,to%20bed%20at%20different%20times

[2] Diets for Constipation
By Sun Hwan Bae
National Library of Medicine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

[3] [7] 5 foods that relieve constipation
Peidmont
https://www.piedmont.org/living-better/5-foods-that-relieve-constipation#:~:text=Berries%2C%20specifically%20raspberries%2C%20are%20a,your%20yogurt%2C%20smoothie%20or%20salad

[4] Do Apples Cause Constipation – Is Apple Good for Constipation
By Aiman Usman
Marham PK
https://www.marham.pk/healthblog/do-apples-cause-constipation/

[5] What to know about green leafy vegetables
By Rachel Ann Tee-Melegrito
Medical News Today
https://www.medicalnewstoday.com/articles/green-leafy-vegetables

[6] What are the benefits of chickpeas?
By Megan Ware
Medical News Today
https://www.medicalnewstoday.com/articles/280244

[8] What's to know about sweet potatoes?
By Megan Ware
Medical News Today
https://www.medicalnewstoday.com/articles/281438

[9] What to Know About Resistant Starches
Nourish by Web MD
https://www.webmd.com/diet/what-to-know-resistant-starches

[10], [11] Red Beetroot: Composition and Health Effects - A Review
By Liliana Ceclu and Oana-Viorela Nistor
Clin Med International Library
https://clinmedjournals.org/articles/jnmdc/journal-of-nutritional-medicine-and-diet-care-jnmdc-6-043.php

[12] How healthful is flaxseed?
By Angela Nelson
Web MD
https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-cranberries#:~:text=They%20lessen%20the%20amount%20of,but%20more%20research%20is%20needed

[14] Impact of Cranberries on Gut Microbiota and Cardiometabolic Health: Proceedings of the Cranberry Health Research Conference 20151,2,3
National Library of Medicine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4942875/

[15] Lax-A day
https://www.laxasolutions.com/fr/produits/lax-a-day

Articles liés