L'importance des fibres et de l'eau pour une digestion saine

Santé

Le maintien d'une bonne santé digestive est essentiel pour le bien-être général.

Si de nombreux facteurs contribuent à la bonne santé du système digestif, deux principaux éléments se distinguent : les fibres et l'eau. Ces éléments simples mais puissants jouent un rôle essentiel pour faciliter la digestion, prévenir la constipation et favoriser le bien-être digestif dans son ensemble.

Le rôle des fibres^[1]

Les fibres sont la partie non digestible des aliments végétaux. Il existe deux types de fibres :

a) Fibres solubles : Se dissolvent dans l'eau et forment une substance gélatineuse.
b) Fibres insolubles : Ajoutent du volume aux selles

Ces deux éléments sont essentiels pour une santé digestive optimale

Comment les fibres aident-elles à la digestion?^[2]

Elles favorisent des selles régulières
Un apport suffisant en fibres donne du volume aux selles, ce qui favorise un transit intestinal régulier. Elles ramollissent les selles, évitant ainsi la constipation et facilitant le passage des selles dans le tube digestif.

Elles préviennent et soulagent la constipation
En augmentant le volume des selles, une alimentation riche en fibres est très efficace pour prévenir et soulager la constipation. Les fibres aident à stimuler le transit des déchets dans les intestins et réduisent le besoin de faire des efforts pendant les selles.
Le rôle de l'eau

L'élixir de vie qu'est l'eau joue un rôle essentiel dans le maintien d'une santé digestive optimale.

Comment l'eau aide-t-elle à la digestion?

Elle prévient la déshydratation^[3]
Lorsque le corps est déshydraté, il absorbe trop d'eau du côlon, ce qui se traduit par des selles dures et sèches. Boire régulièrement suffisamment d'eau permet de garder des selles molles et favorise un transit intestinal régulier. En d'autres mots, si votre corps est déshydraté, cela peut causer une constipation.

Elle facilite la digestion et l'absorption des nutriments^[4]
L'eau facilite beaucoup la décomposition des aliments dans l'organisme, en facilitant la digestion et l'absorption des nutriments dans les intestins.

Les fibres et l'eau sont des éléments essentiels pour assurer la santé du système digestif.
Pour augmenter votre consommation de fibres, ajoutez à votre alimentation des aliments riches en fibres, comme les céréales complètes, les fruits, les légumes, les légumineuses et les noix.
Assurez-vous de maintenir votre hydratation en buvant suffisamment d'eau chaque jour. L'Académie nationale de médecine suggère aux hommes de boire environ 13 tasses d'eau par jour et aux femmes environ 9 tasses, sachant qu'une tasse équivaut à 236 ml.^[5]
Si vous n'avez pas l'habitude de consommer de telles quantités de fibres et d'eau, augmentez progressivement votre consommation, car des changements soudains peuvent causer des inconforts.

L'importance des fibres et de l'eau pour faciliter la digestion n'est jamais assez mise en évidence, car il s'agit d'un moyen simple de favoriser la régularité du transit intestinal.
Pour vous soulager de la constipation occasionnelle, vous pouvez également essayer des médicaments en vente libre comme la gamme de produits Lax-A qui offre de multiples solutions pour répondre aux besoins de chacun. La gamme de produits Lax-A, dont l'efficacité a été cliniquement démontrée, offre des solutions pour un soulagement immédiat, un soulagement en une nuit, un soulagement doux et un usage quotidien.

Ces produits peuvent ne pas vous convenir. Veuillez lire et suivre attentivement les renseignements sur l’étiquette.