Pour une personne non-initiée, la constipation peut signifier simplement
que les selles ne sont pas assez fréquentes, mais la réalité - comme c’est souvent le cas - est plus complexe et plus nuancée. Il existe en fait toute une série de symptômes, dont certains sont faciles à ignorer. Vous pouvez être constipé si vous présentez un seul des quatre symptômes suivants :
- Moins de trois selles par semaine.
- Difficulté à aller à la selle ou à la terminer.
- Si la consistance de vos selles est dure et ressemble à des pierres ou des cailloux
- Sensation de ne pas vider complètement les intestins [1]
La constipation est en fait plus fréquente que la plupart des gens ne le pensent - selon la Fondation canadienne de la santé digestive, un Canadien sur 4 présente des symptômes de constipation. [2] Par conséquent, pour toutes les personnes qui ont des difficultés, mais qui aimeraient être moins préoccupées par ce problème, voici quelques changements simples que l'on peut faire pour aider à combattre la constipation. Ces changements se divisent en deux grandes catégories : la diète et le mode de vie.
1. Diète (Aliments et breuvages)
Aliments : Idéalement, un adulte devrait consommer environ 30 grammes de fibres par jour. Pour commencer, vous pouvez essayer d'atteindre 18 grammes, et augmenter progressivement par la suite. L’étiquette des aliments mentionne généralement la teneur en fibres, ce qui constitue un bon point de départ. [3]
Les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales de grains entiers, contribuent tous à améliorer la fonction intestinale et à prévenir la constipation. [4] Cependant, gardez à l’esprit que les fruits à haute teneur en fructose comme les pommes, les poires et le melon d’eau ne sont pas des choix idéaux, car ils peuvent provoquer des gaz. Vous pouvez également envisager d'ajouter du son de blé, de l'avoine ou des graines de lin à votre alimentation. [5]
Les personnes qui n'ont pas l'habitude de consommer beaucoup de fibres dans leur diète alimentaire peuvent se sentir ballonnées ou mal à l'aise. Elles pourraient donc s'efforcer de consommer davantage de fibres certains jours de la semaine seulement, en augmentant leur consommation des types d'aliments suivants :
- Légumes et fruits, idéalement avec la pelure
- Pains, céréales et pâtes à grains entiers
- Légumineuses telles que les haricots et les pois
- Noix et graines
Breuvages : Pour ce qui est des breuvages, en plus d'augmenter lentement votre consommation de liquides (principalement de l'eau et des bouillons), vous devriez réduire votre consommation de caféine, d'alcool et de boissons sucrées. [5]
2. Changements dans le mode de vie
Exercice : Pour de nombreuses personnes, l'exercice régulier peut contribuer à améliorer les symptômes de la constipation, en plus des améliorations bien documentées de l'humeur, de l'énergie et de la condition physique générale. 30 minutes de marche ou d'une autre activité physique cinq fois par semaine sont souvent suffisantes.
Les habitudes aux toilettes : Un autre changement important que l'on peut apporter à son mode de vie est de fixer un moment précis pour aller aux toilettes. Le moment précis devrait avoir lieu soit le matin, soit 30 minutes après un repas.
Ne pas ignorer l'envie d'aller à la selle : Cela peut augmenter considérablement les risques de constipation. Additonllement, il ne faut pas être pressé et il faut se donner suffisamment de temps pour évacuer confortablement les selles.
Routine quotidienne : La constance est essentielle, donc plus vous êtes régulier dans vos habitudes alimentaires et de sommeil, plus vous avez de chances d'éviter la constipation.
Bien-être général : Les principes de base consistent à limiter la consommation de tabac et d'alcool, ainsi qu'à trouver du temps et des stratégies pour gérer le stress. [7]
Les changements de régime alimentaire et de mode de vie prennent du temps à être mis en œuvre, donc si vous souffrez de la constipation occasionnelle entre-temps, vous pourriez envisager Lax-A DayMD, la marque de laxatifs no 1 au Canada, éprouvée cliniquement et recommandée par les médecins et les pharmaciens. [8]
Pour un soulagement en douceur de la constipation occasionnelle, il y a Lax-A DayMD qui procure un soulagement doux et efficace de la constipation occasionnelle.
Pour un soulagement dès le lendemain, Lax-A SennaMD pourrait vous convenir.
Pour un usage quotidien ou si vous ne consommez pas assez de fibres, vous pourriez considérer Lax-A FibreMD.
Et pour une utilisation immédiate, Lax-A NemaMD, qui est une solution rectale à dose unique qui procure un soulagement rapide.
Ces produits peuvent ne pas vous convenir. Veuillez lire et suivre les renseignements de l'étiquette avant utilisation pour connaître la liste des contre-indications, des avertissements, des précautions et des effets indésirables.
Lax-A DayMD, Lax-A SennaMD, Lax-A FibreMD and Lax-A NemaMD sont des marques déposées appartenant à Norwell Santé Grand Public Inc.
References
- Johns Hopkins Medicine:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation-causes-and-prevention-tips - Canadian Digestive Health Federation:
https://cdhf.ca/digestive-disorders/constipation/what-is-constipation/ - Canadian Digestive Health Federation:
https://cdhf.ca/digestive-disorders/constipation/what-is-constipation/ - Johns Hopkins Medicine:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation-causes-and-prevention-tips - NHS UK: Source:
https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ - Canadian Digestive Health Federations:
https://cdhf.ca/digestive-disorders/constipation/what-is-constipation/ - Canadian Digestive Health Federations:
https://cdhf.ca/digestive-disorders/constipation/what-is-constipation/ - Profession Santé and Pharmacy Practice + Business 2022 Survey on OTC Counselling and Recommendations (pharmacists) and The Medical Post and Profession Santé (physicians) in the Laxative category. IQVIA Nielsen 2022
